170cm 148 斤，每晚改吃一小碗饭，多久见效？
2025-02-10 11:49
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我170cm。148斤，现在每天晚上改吃？我170cm。148斤，现在每天晚上改吃一小碗饭。多久才能见效？。
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回答1
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李强 医师
潍坊市人民医院
三级甲等
普内科
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体重的变化受多种因素影响，包括基础代谢率、运动量、饮食结构、身体状况和遗传因素等。单纯改变晚餐食量，体重减轻的效果因人而异。 1.基础代谢率：基础代谢率高的人，能量消耗较大，可能在较短时间内看到体重变化；反之则较慢。 2.运动量：若在控制晚餐食量的同时增加运动量，如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，会加速体重减轻。 3.饮食结构：除了晚餐，全天的饮食结构也很重要。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于体重管理。 4.身体状况：某些疾病如甲状腺功能减退等可能影响代谢，使体重下降较为困难。 5.遗传因素：个体的遗传背景也会对体重变化产生影响。 总之，仅改变晚餐食量来减轻体重的效果难以准确预估。建议综合调整饮食和运动习惯，并保持耐心和坚持。如果体重长期没有变化或出现异常，应及时就医，排查潜在的健康问题。
2025-02-11 02:56
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