日常生活中，锻炼、预防复发与康复需从饮食、运动、作息、心态、定期复查等方面入手。 1. 饮食：保持均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等。避免高油、高盐、高糖食物。 2. 运动：根据自身情况选择适合的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，增强体质，提高免疫力。 3. 作息：规律作息，保证充足睡眠，有利于身体恢复和调整。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪，可通过冥想、与人交流等方式调节。 5. 定期复查：按照医生建议定期进行复查，及时了解身体状况，发现问题及时处理。 总之，锻炼、预防复发和康复是一个综合性的过程，需要长期坚持，养成良好的生活习惯，才能更好地保持健康。

急性期也应卧硬板床，可以做针灸、牵引、理疗、按摩，口服西乐葆、根痛平、弥可保、消脱止等药物。症状缓解后要加强腰背肌锻炼。平时要避免久坐久站、避免长时间弯腰动作及拎重扛重动作。大部分的腰椎间盘突出及膨出患者，经保守治疗都会有很好的效果的。

治疗腰椎间膨出可以使用姚氏通络活血胶囊。该药具有活血化瘀、行气止痛、舒筋通络、补肾复元、解痉祛风之功效，通过药物作用能吸收因间盘突出压迫而引起的神经根水肿所产生的腰腿疼痛麻木等症状，并能松解血管、韧带的粘连消除炎症，迫使椎间盘养分吸收，含水量的增加，弹性的增强，容纳髓核空间自然增大，间盘内产生负压使突出物逐步还纳，受损纤维环逐步愈合，一切症状逐渐消失，同时该药能抑制骨质增生的发展，最终达到消除症状、解除疼痛、彻底治愈的目的。