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回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
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李佛保 主任医师
中山大学附属第一医院
三级甲等
脊柱外科
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右侧后腰部疼痛可通过适当运动缓解，如小飞燕、五点支撑法、游泳、瑜伽、倒走等。 1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行。 2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。 3. 游泳：游泳时身体在水中处于水平状态，腰部承受的压力较小，同时可以锻炼腰部肌肉，增强腰部的稳定性。 4. 瑜伽：一些特定的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，能够拉伸和锻炼腰部肌肉，缓解疼痛。 5. 倒走：倒走时腰部肌肉会有规律地收缩和舒张，有助于改善腰部血液循环，减轻疼痛。 这些运动都有助于缓解右侧后腰部疼痛，但运动时要注意适度，避免过度劳累。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
2025-05-15 23:18
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