对于 16 岁身高 151 且肚子、屁股、大腿肉多的情况，可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、作息规律和保持良好心态来改善。 1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 有氧运动：像慢跑、游泳、跳绳等，每次持续 30 分钟以上，能有效燃烧脂肪。 3. 力量训练：进行深蹲、臀桥等练习，有助于增强肌肉，提高基础代谢率。 4. 作息规律：保证充足睡眠，有利于身体代谢和激素平衡，避免熬夜。 5. 保持良好心态：减肥需要长期坚持，避免因短期内看不到效果而放弃。 总之，要综合运用多种方法，持之以恒，才能达到理想的减肥效果。同时，16 岁还处于生长发育阶段，减肥过程中要注意营养均衡，避免影响身体正常发育。

健康指导：你好！不吃饭减肥的方法对身体伤害很大，尤其的大脑，因为大脑的营养主要来源于葡萄糖，葡萄糖大量存在于我们的米饭（碳水化合物）中。科学减肥的方法就是控制总能量的摄入，合理的运动。饮食方面减少脂肪高的食物比例，增加蔬菜水果的比例。运动需要坚持半小时以上才消化身体多余的脂肪，所以需要长期坚持下来才能达到健康减肥的目的。

您好，肥胖的形成主要与脂肪累积过多有关。您正处于青春期，不建议节食来减肥。每天坚持侧踢腿，30下为一组。完成后注意放松肌肉，适度按摩。

中医中药长期临床实践积累了许多非常独到的减肥瘦身方法，建议你采用传统中药美体康片：何首乌、泽泻、山楂、太子参、灵芝、珍珠粉、芦荟与三维脐疗方法内外结合瘦身，这些传统中药具有健脾益肾，疏肝利胆，清肠导滞的功能，能明显促进体内脂肪转运、分解、排泄，使脂肪合成降至正常，从而消除肥胖者腰、腹、臀、腿及肝脏瘀积的脂肪，中药安全无副作用，最关键是瘦脂肪为主，并非减水分，能够达到减肥瘦身美体不反弹之目的。有疑问随时和我在线会诊交流，祝早日减肥成功！

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，