想要长胖，通常需要从饮食、运动、睡眠、心理、疾病等方面综合考虑。比如保证营养均衡、适当增加运动量、保持充足睡眠、调整心态以及排查是否有影响体重的疾病等。 1. 饮食：多摄入富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、米饭、面食、坚果等。一日三餐规律进食，可适当增加餐次。 2. 运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，能促进肌肉生长，增加体重。但要注意避免过度运动导致能量消耗过大。 3. 睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体的恢复和新陈代谢，对体重增加有帮助。 4. 心理：减少压力和焦虑，保持良好的心态。长期的精神紧张可能影响食欲和消化功能。 5. 疾病：排查是否有甲状腺功能亢进、糖尿病等疾病，这些疾病可能导致体重难以增加。若有，需积极治疗。 总之，长胖需要综合调理，持之以恒。如果长时间体重无法增加，建议到医院进一步检查，明确原因。

你好，根据你的身高和体重确实比较消瘦，体质消瘦与脾胃吸收功能不好，工作压力过大，或者一下慢性消耗性疾病密切相关。你这种情况这个年龄首先要注意考虑脾胃吸收功能方面的问题，饮食方面可以适当多吃一点，晚上也可以加点餐，如果经常容易腹泻则可以看中医调理一下。

你好，根据你的身高，体重一般在63公斤左右是比较的合适的。现在你的体重是有一些低。增加体重要保证三餐规律，并且要加强营养，蛋白质要多吃，然后做适当的运动。还有要保持大便的通畅。