腰扭伤是常见的损伤，多因突然的动作或姿势不当导致。自己治疗可从休息、冷敷热敷、药物使用、适度活动、按摩等方面着手。 1. 休息：扭伤后应立即停止活动，卧床休息，选择硬板床，减少腰部受力。 2. 冷敷热敷：伤后 48 小时内冷敷，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次，可减轻肿胀。48 小时后热敷，促进血液循环和恢复。 3. 药物使用：可外用云南白药气雾剂、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，缓解疼痛。也可口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等。但用药需遵医嘱。 4. 适度活动：在疼痛缓解后，可进行适度的腰部伸展和旋转活动，增强腰部肌肉力量。 5. 按摩：轻柔按摩腰部肌肉，缓解肌肉紧张，但要避免过度用力。 腰扭伤后要注意休息和护理，如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，接受专业治疗。

您好：急性腰扭伤72小时内，最重要的治疗就是注意休息，避免再损伤，腰部疼痛部位可使用冰袋进行冷敷，以减少局部扭伤部位的出血及肿胀，有利于后期恢复。72小时后，可以采用中医推拿、针灸或理疗等方法进行治疗，外用云南白药喷剂也可，对于疼痛明显者，可口服布洛芬缓释片减轻症状，注意睡眠宜用硬板床，有助于本症的康复，希望以上解答于您有所参考作用，祝您早日康复！