更年期女性由于体内激素水平变化，身体机能有所改变，适合补充维生素 D、维生素 E、维生素 B 族、维生素 C 和叶酸等。 1. 维生素 D：有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松。可通过晒太阳、食用富含维生素 D 的食物如蛋黄、乳制品等获取，必要时可服用维生素 D 补充剂。 2. 维生素 E：具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基损伤。常见于坚果、植物油等食物中，也有维生素 E 补充剂可供选择。 3. 维生素 B 族：包括 B1、B2、B6、B12 等，有助于维持神经系统正常功能，改善情绪和睡眠。粗粮、动物肝脏等食物富含 B 族维生素。 4. 维生素 C：能增强免疫力，促进胶原蛋白合成。新鲜水果和蔬菜是其良好来源，如橙子、草莓、西兰花等。 5. 叶酸：对心血管健康有益。绿叶蔬菜、豆类等食物富含叶酸。 更年期女性补充维生素应根据自身情况，在医生指导下合理选择，同时保持均衡饮食和良好的生活习惯。

更年期是一个人从成熟走向衰老的过渡时期，是衰老过程的一个转折点。女性更年期一般为45-50岁，为了帮助广大妇女度过这段特殊时期，笔者提醒广大女性合理、科学饮食安全度过更年期。笔者认为，更年期妇女应该注意以下方面：增加蛋白质类食品在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。适量摄取碳水化合物碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。补充含维生素类食物维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。多吃富含欧米伽三脂肪的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延缓更年期，预防乳腺癌，子宫癌。养成良好的饮食习惯不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。另外，女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒和咖啡。