男子通过有氧运动健身并调整晚餐，十天减重近 5 斤，一般来说是正常的。这涉及运动强度、饮食改变、身体代谢、初始体重、个体差异等因素。 1. 运动强度：适当增加的运动强度，如从慢跑 6 公里/小时逐渐提升到 7.5 公里/小时，能有效消耗热量，促进脂肪燃烧。 2. 饮食改变：将晚餐改为牛奶泡麦片，减少了热量摄入，为体重下降提供了条件。 3. 身体代谢：每个人的基础代谢率不同，代谢较快的人在相同运动和饮食条件下，减重可能更明显。 4. 初始体重：原本体重较高，在开始减重阶段，体重下降相对容易且幅度可能较大。 5. 个体差异：不同人的身体对运动和饮食调整的反应有所不同，有些人可能减重较快，有些人则相对较慢。 总体而言，该男子十天减重近 5 斤在合理范围内，但仍需持续关注身体变化，保持健康的减重方式。如果减重过程中出现不适，应及时咨询医生。

药物减肥起效快，效果好，严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可惜的是，现在的一部分减肥药都打着健康旗号，暗里使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，

你好，你这种减肥速度非常健康。减肥速度过快，容易引起反弹的。健康减肥，不反弹的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等，运动到感觉累为止。针对容易肥胖的手臂和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。这种健康减肥法，必须长期坚持，才会有效果的。