因遗传肥胖想运动减肥，选哪种运动好？
2025-04-03 10:39
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我们家里人都是挺胖的，我也是一样，遗传到了，现在是想着能减肥一下，这样的话，可能是看起来更加的美丽，但对于这个减肥的方法，我是想去运动减肥的，不知道要选择哪种的好。
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回答1
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何凤怡 医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
临床营养科
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因遗传因素导致肥胖，想通过运动减肥，可选择的运动方式有很多，如慢跑、游泳、跳绳、瑜伽、健身操等。 1.慢跑：能提高心肺功能，消耗热量，增强代谢，每次 30 分钟以上效果较好。 2.游泳：全身肌肉都能得到锻炼，关节压力小，适合体重较大者，每周 3 - 5 次为宜。 3.跳绳：简单高效，能快速提升心率，燃烧脂肪，每天 10 - 15 分钟即可。 4.瑜伽：帮助塑造体型，增强身体柔韧性和平衡力，每周练习 3 - 4 次。 5.健身操：动作多样，富有节奏感，能提高身体协调性，每次 20 - 30 分钟。 选择适合自己的运动并长期坚持是减肥成功的关键。运动时要注意做好热身和防护，避免受伤。同时，合理控制饮食也很重要。
2025-04-03 20:33
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