夏天减肥效果不理想，可能与饮食控制、运动方式、作息规律、心理因素、基础代谢等有关。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如少吃油炸食品、蛋糕，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 运动方式：除了瑜伽，可增加有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，提高热量消耗。 3. 作息规律：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。每天尽量睡足 7 - 8 小时。 4. 心理因素：保持积极的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。 5. 基础代谢：通过多喝水、适当摄入富含维生素 B 族的食物，如糙米、瘦肉等，来提高基础代谢率。 减肥需要综合多种因素，持之以恒，并根据自身情况不断调整方法。只要坚持，就能达到理想的体重。

您好，如果要减肥的话晚上最好别吃太高热量的食物，比如甜点，牛排，一些油炸的食物，因为晚上吃了也不容易消化，最好吃些蔬菜和水果。能利于消化点的食物。

少吃米饭,多喝一点清淡的汤吧,这样也可以补充营养,光吃水果肯定是不行的!肥胖有很多种原因引起,有个网站叫一起来减肥网,你可以去看看有没有适合自己的减肥方式，苹果是水果中的大王不仅可以美容还能减肥。可以多吃苹果。