产后体重上升想恢复身材，需从饮食控制、适量运动、规律作息、心理调节、坚持母乳喂养等方面着手。 1. 饮食控制：避免高热量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白摄入。比如瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 适量运动：可选择产后瑜伽、慢跑、散步等有氧运动，逐渐增加运动强度和时间。 3. 规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心理调节：保持良好心态，避免因体重增加而焦虑，树立减肥信心。 5. 坚持母乳喂养：能消耗一定热量，有助于产后瘦身。 产后恢复身材需要耐心和坚持，不要急于求成。通过综合的方法，逐步实现目标。同时，若在恢复过程中出现身体不适，应及时就医。

早上跑步40分钟-60分钟早餐：水果，牛奶（避免大量淀粉类主食摄入）鸡蛋也尽量少吃午餐：水果，肉类（最好是牛肉，烹调时尽量少用食用油）豆制品（如豆腐，豆干之类）晚餐：豆制品，牛奶，酸奶，水果，蔬菜晚饭后两个小时跑步：40-60分钟这里水果建议选用黄河蜜瓜，这是我调查很久发现的一种最低热量的水果，几乎卡路里为零，虽然口味比较清淡。