想要成功瘦身塑形，需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理以及医疗干预等方面。通过合理调整生活方式和必要时的医学帮助，达到理想的身材。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。避免暴饮暴食，规律进餐。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，如深蹲、俯卧撑等，增加肌肉量。 3. 睡眠：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心理：保持积极的心态，避免因减肥压力过大导致情绪性进食，可通过冥想、放松训练等方式缓解压力。 5. 医疗干预：如果通过上述方法效果不佳，可在医生指导下考虑使用药物，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需遵医嘱。 总之，瘦身塑形是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和科学的方法。要根据自身情况制定合理的计划，并逐步实施。

你好！根据你的描述体重确实是超标了，减肥是必须的了，可以通过调整饮食和锻练。体重应为116斤就合理了，减肥一要节食，特别是肉类，二可以尝试针灸减肥，这是通过针刺特定的经络腧穴，以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络从而减肥的一种治疗手段。三对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，持之以衡才有用，三种方法都要吃苦，而且三种都要用才行。

前喝淡汤或吃个水果汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。晚饭少吃，以素食为主，后散步半小时，每天坚持腹部按摩一次，多运动。