对于 16 岁身高 148 体重 95 想要减肥和增高，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心态和疾病等因素。 1. 饮食：均衡饮食，增加富含蛋白质、钙、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入。 2. 运动：多进行有氧运动，如跳绳、游泳、慢跑等，有助于燃烧脂肪和促进骨骼生长。同时，结合一些拉伸运动，如瑜伽、引体向上等。 3. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，每晚至少 8 小时，利于生长激素分泌，促进身高增长，也有助于新陈代谢，辅助减肥。 4. 心态：保持积极乐观的心态，避免压力过大，以免影响内分泌，进而影响身高和体重。 5. 疾病：排查是否存在影响生长发育和体重的疾病，如甲状腺功能减退、生长激素缺乏等。若有，需及时治疗。 总之，16 岁处于生长发育阶段，减肥和增高需采取科学合理的方法，不可盲目节食或使用不恰当的方法。

健康指导：正常情况下减肥就是要通过饮食控制加运动相结合的方法来减肥的，在饮食上要少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物降低能量的摄入，另外每天最好坚持进行半个小时以上的有氧运动可以选择一些游泳，慢跑

您好！根据您所说的情况，有可以增高的‘方法，建议您保持充足睡眠时间，并且多运动，有助于增高！建议您可以健康减肥，可以注意避免主食的过多摄入，同时注意避免高糖，高脂的过多摄入，三还可以进行运动，如跑步等，但一定要有运动量，并要坚持。

根据您的描述，您处于生长发育期，所以必须注意生活习惯和饮食的合理调节建议您多运动，并坚持运动。平时饮食以清淡易消化为主，多吃蔬菜，不要挑食，忌油炸油腻，刺激性食物，适量补充钙剂