上班时出现心情低落、心虚、没自信的情况，可能由心理压力、缺乏自信、工作环境、自身能力、社交关系等因素导致。 1.心理压力：工作中的任务繁重、竞争激烈等会带来较大心理压力。应学会合理安排工作，适当休息和放松，如进行短暂的散步、深呼吸。 2.缺乏自信：对自身能力的不自信容易产生这种情况。可通过设定小目标，逐步完成来增强自信。 3.工作环境：不良的工作氛围，如同事关系紧张，会影响心情。要尝试积极沟通，改善关系。 4.自身能力：专业知识和技能不足也会导致心虚。参加培训课程，提升自己的能力。 5.社交关系：在工作中缺乏良好的人际支持。主动与同事交流，参加团队活动。 总之，要改善这种状况，需要综合分析自身情况，采取相应措施，逐步调整心态，增强自信，以积极的态度面对工作。

心理分析：患者自述总是回忆过去，分析可能是心理素质不过关，畏缩不前。心理指导：建议:建议您提高心理素质，保持一颗平常心，介绍给您几个小窍门，供参考:一是深呼吸法;二是精神胜利法，暗示自己能胜任;三是类比法，观察周围人状态，从紧张人找心理平衡，从不紧张人身上感染从容镇定情绪;四是联想法，紧张时回想自己得意事情，转移注意力;五是系统脱敏法，想到最坏结果自己都得面对接受，何况自己还能做好。以上方法，不妨一试，祝您成功!

心理分析：你好，快乐是一种心理体验，没有统一的标准，可能在别人眼里你没什么困难要面对，但就是不开心。心理指导：所以，想快乐要自己学会调节，比如你提到心理总是乱想，这就会影响情绪，很多不开心有可能是你给自己的压力，放松些也许就没有你想的那些事了。

患者自述总是回忆过去，分析可能是心理素质不过关，畏缩不前。建议：建议您提高心理素质，保持一颗平常心，介绍给您几个小窍门，供参考：一是深呼吸法；二是精神胜利法，暗示自己能胜任；三是类比法，观察周围人状态，从紧张人找心理平衡，从不紧张人身上感染从容镇定情绪；四是联想法，紧张时回想自己得意事情，转移注意力；五是系统脱敏法，想到最坏结果自己都得面对接受，何况自己还能做好。以上方法，不妨一试，祝您成功！

心理分析：您好！根据您的症状描述，初步诊断可以通过有效的心理调适来改善现状。心理指导：1反思一下，最近是否发生了什么事，导致你出现这些想法与行为、症状。重新对这件事进行正确归因。2多关注自己内心，每天做一件令自己快乐的事来取悦自己。