想要增加体重，通常需要从饮食调整、适当运动、良好作息、心理状态、疾病排查这几个方面入手。 1.饮食调整：保证摄入足够的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆类等。增加碳水化合物的摄入，如米饭、面包等。多吃富含健康脂肪的食物，如坚果、橄榄油。每天可分多餐进食。 2.适当运动：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，有助于增加肌肉量。但运动后要注意补充营养。 3.良好作息：保证充足的睡眠，每晚 7-9 小时，有利于身体的恢复和代谢。 4.心理状态：保持轻松、愉悦的心情，避免长期的精神压力和焦虑，这对食欲和消化有积极影响。 5.疾病排查：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致体重难以增加，如有异常症状，应及时就医检查。 增体重需要综合多种方法，并长期坚持。同时要注意观察身体的变化，如有不适，及时寻求医生的帮助。

健康指导：要想增加体重的话必须在饮食上注意加强营养一定要注意食物搭配合理，注重食物的多样化，只有多样化的食物才能保证身体对多种营养素的全面均衡的摄入一些富含优质蛋白质的肉类蛋类以及富含维生素的蔬菜和水果都要多摄入一些

健康指导：你好，根据你的情况，建议平时清淡饮食，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，像青菜，菠菜，芹菜这类食物，都建议多多摄入。建议每天养成规律运动的习惯。建议少食多餐，还有保证充足的休息时间。平时多运动

健康指导：你好您的饮食需注意，细嚼慢咽，多吃高蛋白食物，不要吃太多米饭。日常作息要规律，避免熬夜。多补充水分，建议每天喝一瓶纯牛奶，吃一个鸡蛋。运动量不要过大，以走路为主。不宜乱吃或多吃，这不仅达不到增肥效果，反而不利于身体，你的饮食不够均很，没达到增加脂肪或肌肉的量，需要作出改变，合理配餐，必长期坚持，不打乱规律合理饮食。

健康指导：从您的身高来看，建议您的体重最好达到62-65公斤左右比较好。建议您每天要保持均衡的膳食结构，每天有奶类、蛋类、各种新鲜的蔬菜水果，谷类有全谷类食物，豆类每天一把，坚果类一小把，食用油每天25克左右，盐5克以下。同时，建议在日常的饮食中，要多增加更多的蛋白质类的食物，比如鲜牛奶、鸡蛋、海产品、鱼肉，瘦牛肉都是不错的选择。