影响身高增长的因素有遗传、营养、运动、睡眠和疾病等。要想在 21 岁继续增高，需要综合考虑这些方面，并采取相应的措施。 1.遗传：身高很大程度上受遗传因素影响，如果父母身高较矮，子女身高可能相对受限，但通过后天努力仍有一定改善空间。 2.营养：保证饮食均衡，摄入富含蛋白质、钙、维生素 D 等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品等。 3.运动：多进行一些有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等，可刺激骨骼生长。 4.睡眠：充足的睡眠对于生长激素的分泌至关重要，每天应保证 8 小时以上的高质量睡眠。 5.疾病：某些疾病可能影响身高，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等，如有相关症状，需及时就医诊断治疗。 总之，21 岁想要继续长高需要综合调理，持之以恒。但由于年龄因素，身高增长的空间可能有限。

您好！根据您所说的情况，让我长10cm呢，考虑这与您的体质，遗传都有关系的！建议您可以去做个血常规检查一下，如缺少各种微量元素及时补充。多多补充各种身体所需营养，如优质高蛋白，微量元素，维生素等！还要多做运动，如跑步。

这个去做骨骺线检查，只要没有闭合，一般用生长素可以调节的。