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回答1
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杨兵全 副主任医师
东南大学附属中大医院
三级甲等
内分泌科
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21岁时，骨骼生长板可能已闭合，长高空间较小，但可通过一些方法尝试。包括适当运动、合理饮食、充足睡眠、良好姿势和避免不良习惯。同时，若存在疾病影响身高，应及时就医。面对身体的不适，最明智的选择是立即就医，并在医生的指导下进行规范治疗，确保安全有效。
2013-05-06 17:36
1.运动锻炼多进行篮球、跳绳、游泳等有氧运动，刺激骨骼生长。
2.饮食营养保证摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品。
3.睡眠充足每晚保证7-8小时高质量睡眠，利于生长激素分泌。
4.姿势良好保持挺胸抬头的正确姿势，避免脊柱侧弯影响身高。
5.避免不良习惯戒烟限酒，减少碳酸饮料摄入，避免影响钙吸收。
6.疾病排查若存在生长激素缺乏等疾病，需及时治疗，如使用重组人生长激素等药物（需遵医嘱）。
21岁身高增长较为困难，但通过上述综合措施，仍有可能在一定程度上改善身高状况。
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回答2
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周振亮
山西省中医食管癌研究所
一级
门诊科
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能够增进食欲,促进睡眠,给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益.具体地说就有慢跑,跳绳,跳舞,打篮球以及打排球等.
2013-05-08 19:38
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