对于 12 岁身高 164cm 体重 130 斤的情况，是否超重需综合判断。影响体重的因素包括饮食、运动、睡眠、遗传和心理等。 1. 饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例。 2. 运动：每天保证适量的有氧运动，如慢跑、跳绳等，有助于消耗多余热量。 3. 睡眠：保证充足且规律的睡眠，有利于新陈代谢和身体发育。 4. 遗传：如果家族中有肥胖史，更要注意生活方式的调整。 5. 心理：保持积极乐观的心态，避免因压力导致过度饮食。 总之，12 岁正处于生长发育阶段，减肥要采用科学合理的方法，不可盲目节食或过度运动。建议在家长的陪伴下，养成良好的生活习惯，逐渐达到健康体重。

考虑到是有打算进行减肥瘦身的情况出现您好，根据您的情况考虑正处于青春发育期，积极地注意饮食营养均衡进行必要的运动锻炼祝健康

您好！根据您的情况，考虑减肥方法应以运动和减少饮食为主。建议：减肥最根本的办法就是,运动和控制饮食,任何药物减肥都有副作用,只要坚持就不会反弹的,合理饮食节制很重要，配合运动锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果，持之以恒。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。希望我的回答对您有帮助！

你好，这种情况减肥每天有氧运动，关键是在于坚持和劳逸结合。饮食少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽，多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。

减肥要从营养学和运动学综合来考虑，而且要多坚持才有效果的。首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，练瑜伽、跑步和游泳是最好的减肥方法，坚持下来，效果很不错的。另外，平时注意饮食少吃点高脂肪食物，可以多吃点豆浆、酸奶、芹菜、苦瓜等。