瓜子的热量相对较高。其热量取决于多种因素，如瓜子的种类、加工方式等。核桃的热量也不低。一般来说，适量食用不会造成太大影响，但过量则可能带来健康问题。 1. 瓜子种类：不同种类的瓜子热量有所差异。例如葵花籽，每 100 克约有 600 千卡的热量。南瓜子相对低一些，每 100 克约 580 千卡。 2. 加工方式：原味瓜子热量相对较低，而经过炒制、添加糖分或盐分的瓜子热量会增加。 3. 与核桃对比：核桃每 100 克的热量约 650 千卡，略高于部分瓜子。但核桃富含不饱和脂肪酸等营养成分。 4. 食用量影响：少量食用瓜子可为身体提供能量，过量则易导致热量堆积，增加肥胖风险。 5. 个体差异：不同人的基础代谢率不同，对瓜子热量的消耗和影响也不同。 总之，无论是瓜子还是核桃，都应适量食用，将其纳入均衡的饮食结构中，以维持健康的体重和身体状态。

瓜子的热量我们平时有事没事都喜欢吃点小零食。尤其是看电影，看球赛的时候，吃点瓜子可谓是惬意无比。但是你可不要小看这一粒粒小小的瓜子哦，不健康的食用瓜子会对我们的健康造成很大的威胁。瓜子的热量你知道是多少吗？瓜子的热量能使我们变胖吗瓜子的热量高不高呢？据统计，每100g瓜子的热量是600大卡左右，这说明了什么呢？可能大家对这个数字还不是很了解，那小编就为大家做一个比较吧。每100g苹果的热量是50大卡；鸡蛋的热量是144大卡；蛋糕的热量是350大卡；巧克力的热量也才586大卡。相信经过这么一系列的比较，大家已经很清楚的了解到了瓜子所含热量的恐怖，吃100g瓜子的热量就相当于吃掉1200g苹果的热量，所以瓜子虽小，热量可不低哦。既然瓜子的热量这么高，那我们是不是就不应该吃瓜子呢？这中说法很明显是错误的。瓜子不仅美味，而且所含营养也极为的丰富。从丰富的矿物质，到各种易脑补脑的氨基酸可谓是应有尽有。而且里面富含的不饱和脂肪酸也能有效的降低我们的血压，血脂，预防高胆固醇的发生，所以适量的食用瓜子对我们的什么也是好处颇多。完了瓜子的好处，我们也来说说食用瓜子的坏处吧。大家都知道，瓜子的热量很恐怖，所以过量的食用瓜子会使我们的热量摄入过度，从而导致肥胖，高血压的发生。而且瓜子壳坚硬，过多的食用也会造成瓜子牙，也就是门牙上会因为嗑瓜子而产生缺口。而且瓜子一般经过处理，外壳上都会或多或少的保留一些污渍和细菌，这在我们所食用的散装瓜子上体现得尤为明显，这对我们的身体健康也是很大的一个隐患。所以瓜子虽好，但是食用一定要适量。瓜子的热量高是食用瓜子必须注意的，而食用瓜子时也要注意多喝水，因为嗑瓜子的时候会带走大量唾液，会造成我们口渴，上火等症状，所以要多喝水。吃瓜子时也最好是先剥壳再入口，因为不少商家在瓜子加工的过程中加入了很多添加剂，其中有些甚至加入了明矾，滑石粉等，这些大多都残留在瓜子壳上，所以我们在食用瓜子时最好是先去壳再入口。

瓜子的热量，瓜子味道鲜美，含糖少，不少糖尿病患病认为多食无害，经常当作解馋的充饥食品。虽然花生和瓜子的热量低，但含有较多的脂肪，属于高热量食品，如果随意吃，不按照食物交换份方法减去相应的主食量或者进食过多，都会导致血糖、血脂的增高。　有人说南瓜子有降糖作用，市场上还有用南瓜制的保健食品。瓜子的热量，专用于糖尿病患者。其实南瓜子有降糖功效的观点是错误的。南瓜子虽含有较少的糖及膳食纤维，但含有较高的脂肪和蛋白质，每100克南瓜子含46.7克脂肪，多食同样不利于控制糖尿病病情。　　对于坚果类的花生、瓜子，少吃则有利，多吃就有害。一般每日进食不带壳的坚果1520克为宜。无论进食多少，都要严格将其热量计算入全天食物量中

瓜子热量高一点,原料是葵瓜子,奶油瓜子原料是西瓜子比葵瓜子低点每100克580大卡左右.2粒瓜子为1克.

炒葵花子每100克/1213的热量菜里炒的瓜子葵花子仁每100克/606的热量葵花子(生）100克/1196的热量比吃猪油/奶油/肥肉/油炸食品的热量还高如果你想减肥，这种干果类食品少吃的好。