对于腿粗腰粗且不爱运动的情况，可通过控制饮食、调整作息、中医调理、药物辅助及心理调节等方式来帮助减肥。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 调整作息：保证充足的睡眠，规律作息，有利于新陈代谢的正常进行。避免熬夜，以免影响激素分泌，导致肥胖。 3. 中医调理：可以尝试针灸、拔罐、按摩等中医疗法，促进血液循环和代谢。 4. 药物辅助：常见的减肥药物有奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但需在医生指导下使用。 5. 心理调节：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性暴饮暴食。 减肥需要长期坚持，综合运用多种方法，逐步达到理想的体重和身材。同时，建议定期监测体重和身体状况，如有不适，及时就医。

造成腿粗、腰粗的原因在于饮食不均衡，缺乏运动,而且长时间都是坐着.所导致脂肪在下半身堆积，形成小肚子和大象腿等问题。您好，根据您的描述，您排便正常，没有便秘的问题，这是减肥最重要的第一步。您的问题主要集中在下半身，如不通过运动，单靠药物或节食不是长远之计，这里向您推荐几个方法，都是对减腿瘦腰很有效果的：1。尽量少食用盐等调料。因为盐分摄取过多，很容易造成下半身水肿；2。睡觉前躺在床上，屁股贴紧墙壁，把脚并拢伸直，90度摆放在墙壁上，身体成一个“L”型，坚持15到20分钟；3。做完上述动作后，躺在床上进行”空中踩单车“，坚持200个。一个星期就会看到效果！祝您再日成功！