13 岁身高 145cm 可能受遗传、营养、睡眠、运动、疾病等多种因素影响。要改善这种情况，需综合考虑各方面，并采取相应措施。 1.遗传：身高受遗传因素影响较大，如果父母身高较矮，孩子身高可能相对较矮。但通过后天努力仍有改善空间。 2.营养：保证摄入均衡充足的营养，如富含蛋白质的肉类、蛋类、奶类，富含维生素和矿物质的蔬菜、水果等。 3.睡眠：每晚保证充足且高质量的睡眠，因为生长激素在睡眠中分泌较为旺盛。 4.运动：适量进行有助于长高的运动，如跳绳、篮球、游泳等，可刺激骨骼生长。 5.疾病：某些疾病可能影响身高发育，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等，需及时就医诊治。 总之，13 岁身高 145cm 不必过于焦虑，通过改善生活习惯、合理饮食、充足睡眠、适当运动，并关注身体状况，如有异常及时就医，仍有机会促进身高增长。

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你好，增高要注意睡眠充足，尤其是长骨骼方面的生长激素都是在睡眠中分泌的。注意营养，特别是含钙高的食品如牛奶，排骨汤，瘦肉。如果钙质不够，会影响到骨骼的正常发育的。多锻炼，多运动，多做做腿脚运动，跳高，跳绳对长高是有辅助性的。