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回答1
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马文君 主任医师
广东省人民医院
三级甲等
营养科
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16 岁体重 110 斤且有大肚腩，想要通过运动减肥，可从有氧运动、力量训练、增加活动量、控制运动时间和频率、选择适合的运动项目等方面入手。 1.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能提高心肺功能，消耗大量热量。 2.力量训练：包括平板支撑、仰卧起坐，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。 3.增加活动量：减少坐着的时间，多站立走动，上下楼梯代替乘电梯。 4.控制运动时间和频率：每次运动 30 分钟以上，每周至少 3-5 次。 5.选择适合的运动项目：如健身操、瑜伽，既能减肥又能塑造身形。 运动减肥需要长期坚持，同时要注意运动安全，避免受伤。运动过程中如有不适，应及时停止并就医。
2025-03-18 08:06
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