下压 95mmHg 若不想依靠药物降压，可从改善生活方式入手，包括减轻体重、低盐饮食、增加运动、减少压力、戒烟限酒等。 1. 减轻体重：肥胖是导致高血压的重要因素之一。通过合理的饮食控制和适量的运动，如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，有助于降低血压。 2. 低盐饮食：减少每日盐的摄入量，避免食用咸菜、腌制品等高盐食物。过多的盐会导致水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。 3. 增加运动：除了有氧运动，还可适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等，增强心肺功能和血管弹性。 4. 减少压力：长期的精神紧张和压力会导致血压升高。可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心。 5. 戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，加重动脉硬化；过量饮酒也会影响血压。 6. 保证充足睡眠：每晚保证 7-8 小时的高质量睡眠，有利于维持血压稳定。 总之，通过上述多种生活方式的调整，对于下压 95mmHg 的情况可能会有一定的改善作用。但需密切监测血压，若血压持续升高或出现头晕、头痛等不适，应及时就医。

你好，你所描述的情况已经可以诊断为高血压了，可以通过饮食和行为调理。你好，建议少吃油腻类食物，多吃蔬菜和水果，多喝水，适当运动。如果饮食和行为调理不好及时用药物治疗调理。