打篮球等活动后左肩酸痛，如何通过运动缓解肩周炎？
2025-03-09 10:55
点击扫描二维码更精彩
病情描述发病时间、主要症状、症状变化等）：打篮球时候，要是打激烈的话，左边肩膀就会开始酸痛；平常走路时候，如果双手垂下有点久，也会这样。想得到怎样的帮助：有没有平常做些什么运动，可以缓解这肩周炎！
-
回答1
我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价
-
叶伟 主任医师
中山大学孙逸仙纪念医院
三级甲等
骨外科
-
肩周炎是肩关节周围组织的炎症，表现为肩部疼痛和活动受限。可通过一些运动来缓解，如肩部拉伸、关节活动、力量训练、有氧运动、放松练习等。 1.肩部拉伸：双手握住毛巾两端，向上伸直手臂，然后将毛巾向头部后方拉，感受肩部的拉伸。 2.关节活动：缓慢进行肩关节的前屈、后伸、外展、内收等活动，每个动作重复多次。 3.力量训练：利用哑铃进行肩部的外旋、内旋训练，增强肩部肌肉力量。 4.有氧运动：如游泳，能锻炼肩部肌肉，又不会对肩部造成过大压力。 5.放松练习：可进行瑜伽中的一些放松体式，帮助放松肩部肌肉。 坚持进行这些运动有助于缓解肩周炎症状，但如果症状严重，应及时就医。同时，运动时要注意适度，避免过度劳累导致病情加重。
2025-03-09 16:20
-
类似问题
其他网友提过类似问题，你可能感兴趣
