对于 18 岁身高 158cm 体重 59kg 的情况，是否肥胖需综合判断。科学减肥应从饮食、运动、作息、心理、避免错误减肥方式等方面考虑。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物。如少吃油炸食品、甜品、腌制食物等。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。 3. 作息：保持规律作息，充足睡眠，有利于新陈代谢。 4. 心理：保持积极心态，避免因减肥产生焦虑。 5. 避免错误减肥方式：拒绝减肥药，因其可能带来副作用，如腹泻、心悸等。 总之，减肥需要耐心和坚持，遵循科学的方法，逐步达到理想体重，同时保持身体健康。

建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!

健康指导：首先要搞清楚的是，导致肥胖的原因有很多种，可能是环境导致，可能是家庭遗传，而营养过剩占得比例是非常大的。正常情况下，一般人是一日三餐，经过漫长的夜晚，人的身体机能消耗很多，所以早餐很重要，一定要吃，可以少点。而晚餐一定要少吃，特别是夜宵之类的，尽量不要吃，会转化成脂肪储存起来的。晚上睡前二小时要控制进食，以及高能量的饮料，让胃得到休息，所以每天要尽量做到饮食有规律。运动减肥这是来的最快也最直接的，特别是户外大型的运动，通过有氧呼吸帮助燃烧脂肪。

你好，节食减肥并不是最好的减肥办法，合理的减肥要均衡饮食和合理的运动，建议你现在可以多吃一些水果和生的蔬菜，里面的维生素和纤维素含量高，对减肥有很好的效果，可以吃一些低温食品，或者脱脂牛奶；另外就是适量的运动，每天坚持运动40分钟以上，长期坚持有减肥的效果。祝减肥成功！

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，帮助消