15 岁且体重 120 斤，想要不吃药减肥，可从控制饮食、增加运动、规律作息、调节心理、培养良好习惯等方面着手。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，保证营养均衡。 2.增加运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。也可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐，增强肌肉。 3.规律作息：每天保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4.调节心理：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性暴饮暴食。 5.培养良好习惯：吃饭时细嚼慢咽，减少零食摄入，多喝水促进代谢。 总之，减肥需要长期坚持，逐步改变生活方式，才能达到理想的体重和健康状态。

最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康坚持做健身操。一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食