想增肥需要从饮食、运动、睡眠、心理、疾病排查等方面综合考虑。合理的饮食结构、适当的运动方式、充足的睡眠、良好的心态以及排查可能影响体重的疾病都很重要。 1. 饮食：增加富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物摄入，如鸡肉、鱼肉、牛奶、米饭、坚果等。一日三餐要规律，可适当增加餐次。 2. 运动：适量的力量训练有助于增加肌肉量，如举重、俯卧撑、深蹲等，但避免过度疲劳。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和新陈代谢。 4. 心理：减少压力，保持轻松愉快的心情，避免因焦虑、紧张影响食欲和消化。 5. 疾病排查：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦，如有必要，应进行相关检查排除。 增肥需要耐心和坚持，逐步调整生活方式，找到适合自己的方法。如果长时间体重无法增加，建议及时就医，寻求专业帮助。

您好，一般情况下，身体胖瘦与遗传因素有关，如果家族中都比较清瘦，这样你肯定不会胖。改善这种消瘦的体格，首先先要排除因甲亢、肝病、糖尿病，结核，肾病以及肿瘤等多种慢性消耗性病。如果身体是健康的，单纯的消瘦，首先增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃一些奶油、果酱、糖类，果汁，肉类，面食，杏仁、腰果、花生瓜子等高油脂、高糖类食物来增加热量最管用，这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使体态健壮起来

您的体质指数接近20，不属于偏瘦的类型，不用可以的增加体重，健康是首要的。如果您想长胖些，只有是多摄入能量，可以多吃一些主食，可以适量选择一些能量密度高的食物，像巧克力、糖果等等。

健康指导：根据你所提供的数据给你计算你的标准体重应该控制在七十公斤左右是比较合理的，另外在这个标准的数值范围内上下浮动百分之五左右都是属于标准数值范围之内的。建议你要注意营养的补充和供给，养成良好的饮食习惯，避免挑食厌食的情况，生活中要注意休息，避免过度的劳累、熬夜。