想要健康增肥，需要从饮食、运动、睡眠、心理和疾病排查等多方面入手。合理调整饮食结构，增加营养摄入；适度进行力量训练，促进肌肉生长；保证充足睡眠，有利于身体恢复和代谢；保持良好心态，减轻压力；排查潜在疾病，如甲状腺功能亢进等。 1. 饮食：增加富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、米饭、坚果等。每天可增加餐次，适当吃些零食。 2. 运动：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，每周至少两次。 3. 睡眠：保证每天 7-8 小时的高质量睡眠，规律作息。 4. 心理：学会放松，通过冥想、瑜伽等方式减轻压力，避免焦虑影响体重。 5. 疾病排查：如怀疑有甲状腺功能亢进、糖尿病等疾病，应及时就医检查。 增肥需要耐心和坚持，逐步调整生活方式，不要急于求成。如果长期无法达到理想体重，建议咨询医生获取更专业的建议。

你好，根据你的身高来看，你标准体重应该在118左右，左右10%都是正常的，所以你目前的体重属于标准体重范围，没有必要刻意增重！锻炼身体既可以减肥也可以增重，所以一方面你要加强营养的摄入，包括鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼类等富含高蛋白的食物，这样可以到到增重不增脂肪的目的！

你好，这个体重是稍瘦了一点，平时加强点营养，充足的睡眠，就好了，不需要刻意的去增胖你好，这个体重是稍瘦了一点，平时加强点营养，充足的睡眠，就好了，不需要刻意的去增胖，健康就好。