对于 16 岁想减去腿、臀部、肚子、腰、背、手臂等部位赘肉的需求，可通过控制饮食、有氧运动、力量训练、规律作息、保持良好心态等来实现。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白的比例。 2. 有氧运动：如慢跑、跳绳、游泳等，每次 30 分钟以上，能有效燃烧脂肪。 3. 力量训练：可进行深蹲、平板支撑、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢。 4. 规律作息：保证每天充足睡眠，有利于身体代谢和激素平衡。 5. 保持良好心态：避免因减肥产生焦虑，保持积极乐观的心情。 总之，16 岁正处于生长发育阶段，减肥要采取科学健康的方式，不可过度节食或进行高强度运动，以免影响身体发育。只要坚持合理的饮食和运动，就能逐渐达到理想的身材。

你好，可以尝试饮食减肥还有运动减肥,饮食减肥一定要科学合理，否则有可能不但减肥不成功甚至让体质下降。但是要充分考虑青春期发育需要足够营养的问题。在这个阶段最好要科学安排一日三餐，控制主食和限制甜食，稍微多吃点富含纤维素的食品　，减少夜间碳水化合物的摄入量。运动要适量，但也要保持一定的强度，晚上可以做一些拉伸，跳绳等运动。

健康指导：你好，控制饮食加运动是最好的减肥方式。饮食方面，不刻意节食，多吃水果蔬菜但也要荤素搭配合理，每次吃饭吃七分饱，少吃甜食，晚上要少吃，只吃水果最好。运动方面，每天坚持至少一个小时的运动。减肥靠的是坚持，所以你至少要每天坚持几个月左右才会收到明显效果。