常年倒班致生物钟紊乱、身体亚健康，可从饮食、作息、运动、心理、保健等方面改善。 1. 饮食：保持均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬果等。避免高油高盐高糖食物。 2. 作息：尽量在休息时间创造安静舒适的睡眠环境，保证充足睡眠。 3. 运动：适度进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，增强心肺功能和免疫力。 4. 心理：学会放松，如冥想、听音乐、阅读等，减轻工作压力。 5. 保健：可适当补充复合维生素片、钙剂等保健品，但需遵医嘱。 总之，改善常年倒班导致的亚健康状态需要长期坚持健康的生活方式，如有必要，可咨询医生获取更专业的建议。

经常上夜班由于体内生物钟的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡，自身免疫力下降。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。多吃应季蔬菜水果，多吃清淡食物，多补充些蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质。多用枸杞菊花等泡饮清肝明目。医生询问：

正常情况下各种激素是保持平衡的，如因某种原因打破了这种平衡，造成某种激素过多或过少，就导致内分泌失调。您现在的情况还是内分泌失调引起的，您还是需要慢慢调养的，平时要多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水；同时多参加各种运动锻炼，加强体质；还要保证注意休息、充足睡眠；避免过度劳累与激动，保持精神愉快。祝您身体健康！医生询问：

您好，生物钟受影响的话，饮食调节并不能较好改善根本问题，只是起到辅助的作用罢了。首先，上半天班如果是一个白天和一个晚班，那么主要注意上白班期间，晚上应早睡，保证充足的睡眠，而上夜班时，白天一定要睡充足，晚餐不宜过饱但应足够营养和易消化，可以吃些养生粥和牛奶、瘦肉等即可，半夜饿时最好只吃些馒头和水，平时避免辛辣、油腻食物，特别早餐，有问题欢迎来问。医生询问：

夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。