同时缺锌、缺 B 族、缺铁、缺钙时，可通过食用多种食物来补充。如动物肝脏、坚果、粗粮、乳制品、豆制品等。 1. 缺锌：多吃生蚝、扇贝、牛肉等，这些食物富含锌元素。 2. 缺 B 族：适当摄入全麦面包、燕麦、动物肝脏、蛋黄等，能补充 B 族维生素。 3. 缺铁：食用动物血、动物肝脏、红肉，有助于补充铁元素。 4. 缺钙：常喝牛奶、吃豆制品、绿叶蔬菜，可增加钙的摄入。 5. 综合补充：还可多吃坚果，如杏仁、核桃，其营养丰富，对多种元素的补充均有益。 总之，食补需要长期坚持，且要保证饮食的多样性和均衡性。如果缺乏较为严重，建议及时就医，在医生指导下进行药物补充。

你好，如果缺的比较严重的话就需要服用药物来补充会比较快点，如果缺的补多可以通过食物来补充！缺钙可以多喝牛奶，缺铁多吃瘦肉、大枣以及菠菜等，含锌比较高的食物是牡蛎以及坚果类！B族维生素多吃瘦肉、坚果等就可以了！

你好朋友,根据你的提问,可以用21金维他和钙铁锌口服液的

健康指导：你好，这要看你缺少程度，如果是一般的话建议要多食用粗粮等谷类补充维生素B类，多吃菠菜等含铁的食物补充微量元素铁，多吃豆制品，奶及奶制品，蛋类补充钙类。同时饮食一样营养均衡，不能偏食。