瘦腿瘦腰可从运动、饮食、作息、按摩、心态等方面着手。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。
1.运动：如慢跑、游泳等有氧运动，能有效燃烧脂肪。
2.饮食：控制高热量、高脂肪食物摄入，多吃蔬果。
3.作息：保持充足睡眠，利于新陈代谢。
4.按摩：适当按摩腿部和腰部，促进血液循环。
5.心态：保持积极乐观，避免因短期内看不到效果而放弃。
瘦腿瘦腰需要长期坚持，综合多种方法，逐步实现目标。

健康指导：你好，首先在饮食方面你需要注意的是饮食要清淡不要太油腻了，早餐一定要吃（而且还有营养丰富），中餐吃七分饱就可以了（多吃蔬菜和水果），晚餐你可以不吃或者吃一点水果沙拉就可以了，还有就是零食不要再吃了，晚上五点之后就不要再吃任何东西了，在运动方面你需要注意的是每天坚持运动二小时，可以跑步也可以做瑜伽，但是必须要达到出汗的结果。

关于减肥无非就是，饮食控制加上运动消耗。我建议可以早餐吃喝一杯豆浆，然后三片土司，一个梨子，中饭吃，一碗面，一个苹果，晚饭吃，三片土司，一杯酸奶。如果饿了你就吃梨子，梨子的热量很少。