含镁较多的食物有绿叶蔬菜、坚果、全谷物、豆类、海鲜等。 1. 绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜等，富含多种维生素和矿物质，其中镁的含量较为可观。 2. 坚果：像杏仁、腰果、巴旦木，不仅镁含量丰富，还含有健康的脂肪和蛋白质。 3. 全谷物：例如糙米、燕麦，是膳食纤维和镁的良好来源。 4. 豆类：如黑豆、红豆、绿豆，能提供丰富的镁及其他营养成分。 5. 海鲜：比如虾、蟹、牡蛎，镁含量相对较高，且富含优质蛋白。 日常饮食中，合理搭配这些含镁丰富的食物，有助于维持身体的正常生理功能。但需注意饮食均衡，不可过度依赖某一类食物来补充镁元素。

含镁的食物蔬菜中的油菜、慈姑、茄子、萝卜等。水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。谷类中的糙米、小米、鲜玉米、小麦胚芽等；豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆。水产中的紫菜、海参、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊等。另外，松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。而脂肪类食物、富强面粉、白糖则含镁较少。

你好!镁,大量存在于全麦面粉,小米,无花果,肉,鱼,坚果和豆类中.