有助于增高的运动包括跳跃运动、拉伸运动、有氧运动、游泳和球类运动等。 1. 跳跃运动：如跳绳、跳高、跳远等。这些运动能刺激下肢骨骼生长，增强腿部肌肉力量，促进身高发育。 2. 拉伸运动：像瑜伽、压腿等。可以帮助拉长肌肉和韧带，改善身体柔韧性，为骨骼生长创造有利条件。 3. 有氧运动：比如慢跑、骑自行车。能提高心肺功能，增强身体代谢，有助于营养物质的吸收和利用，对增高有益。 4. 游泳：全身肌肉都能得到锻炼，水的浮力减轻了身体对关节的压力，利于骨骼生长。 5. 球类运动：例如篮球、羽毛球。在运动过程中，需要不断跳跃、奔跑，有助于刺激骨骼生长。 总之，多种运动结合，并长期坚持，对身高增长有一定的促进作用。但需注意运动适量，避免过度疲劳和受伤。

建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动.