想要长胖，可从增加碳水化合物、优质蛋白质、健康脂肪、富含维生素和矿物质的食物以及适当加餐等方面入手。 1. 增加碳水化合物：如米饭、面条、面包等，它们是提供能量的重要来源。 2. 优质蛋白质：像鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等，有助于肌肉生长和修复。 3. 健康脂肪：例如橄榄油、坚果、牛油果，能增加热量摄入。 4. 富含维生素和矿物质的食物：新鲜的蔬菜和水果，如橙子、香蕉、菠菜等，保证营养均衡。 5. 适当加餐：可以选择酸奶、坚果、饼干等，增加每日的总热量摄入。 总之，合理搭配饮食，保证营养充足和均衡，同时注意规律作息和适当运动，有助于健康增重。

你好，建议要有足够的睡眠，保持良好的心情。建议要有足够的睡眠，保持良好的心情，荤素搭配，每天早上可以吃一个鸡蛋。

睡前喝牛奶，多吃面食。吃含淀粉多的，吃含糖分大的食物，但不可过分吃糖

你好，你的情况是体型偏瘦建议多食鱼肉蛋类食品，少吃零食，适当增加运动，不要着急很快胖起来，慢慢增加营养，

你现在的体重和身高是很不错的比例！建议你的话如果想胖一点的话要多吃含脂肪比较多的巧克力啊等！这个的话会让你变的胖一点！