孩子缺锌、镁可通过饮食补充。常见的食补食物有海鲜类、坚果类、谷物类、肉类和蔬果类等。 1.海鲜类：如牡蛎、虾、蟹等，富含锌和镁。牡蛎中的锌含量较高，虾和蟹也能提供一定量的锌和镁。 2.坚果类：像杏仁、腰果、核桃，含有丰富的镁，也能补充一定的锌。 3.谷物类：燕麦、糙米等，是镁的良好来源，同时也含有少量锌。 4.肉类：牛肉、猪肉等，不仅富含蛋白质，也能提供锌和镁。 5.蔬果类：菠菜、香蕉等，菠菜含镁较多，香蕉富含镁，对锌的补充也有帮助。 孩子缺锌、镁，通过食补是较为安全有效的方式，但要注意饮食的均衡和多样化。如果缺乏较为严重，建议在医生指导下进行药物补充。

你好，我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌。你好，镁主要存在于绿叶蔬菜,粗粮,坚果等食物中,尤其是叶绿素中,含有大量的镁;相反,精制面粉,肉类,淀粉类食物及牛奶中,镁的含量却不高.

您好，食物中含锌镁比较多的有：鱼肉、瘦肉、蛋黄、豆制品、坚果类等建议您的孩子要协调搭配营养，不要挑食，一些微量元素的吸收是相互影响的。做到杜绝偏食、挑食、不吃动物类食物的不良习惯。