肥胖者想瘦身又要保障健康，需综合考虑饮食、运动、睡眠、心理及医疗干预等方面。包括合理控制热量摄入、选择适宜运动、保证充足睡眠、保持良好心态、必要时寻求医疗帮助。 1. 饮食：控制高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，遵循少食多餐原则。 2. 运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，结合力量训练，如举重、俯卧撑。 3. 睡眠：保证每天 7 - 9 小时的高质量睡眠，规律作息，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理：保持积极乐观的心态，避免因瘦身压力产生焦虑、抑郁，可通过冥想、放松训练来缓解。 5. 医疗干预：如果单纯生活方式调整效果不佳，可在医生指导下考虑药物治疗，如奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽等，但药物治疗需严格遵医嘱。 总之，健康瘦身是一个长期的过程，需要有坚定的信念和持续的努力，同时要关注身体的变化，如有不适及时就医。

您好，牛奶不能起到瘦身作用，牛奶是含有脂肪，蛋白质，钙质的食物，可提供身体营养，促进皮肤滋润，增强抵抗力，但每天喝的话，不会导致肥胖，建议您想减肥的话，控制肉类和主食摄入过多比较有效。建议适当控制肉类摄入，多吃鱼肉，虾肉代谢牛羊肉，每天保证45分钟以上的运动。

健康指导：建议从运动和饮食上健康减肥，在保证营养的基础上，改变膳食结构，不要多吃那些肥腻，甜腻，高脂等高热量的食物，多吃富含丰富膳食纤维的新鲜蔬菜和水果。平时还有要坚持多运动和锻炼，如跑步。

女，29岁，根据你的情况要考虑你有可能营养摄入不均衡或营养过剩或缺乏运动等造成的可能。建议你平日一定要注意每天控制热能的摄入，均衡饮食，增加锻炼消耗多余的脂肪等等。