对于身高 184cm 体重 210 斤且腹部有一定脂肪，想锻炼肌肉的情况，需要综合考虑饮食控制、有氧运动、力量训练、作息规律和心理调节等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少 150 分钟，能有效燃烧脂肪。 3. 力量训练：可进行深蹲、卧推、引体向上等，刺激肌肉生长，增强肌肉力量。 4. 作息规律：保证每天 7-8 小时的充足睡眠，有利于身体恢复和肌肉生长。 5. 心理调节：保持积极的心态，坚持锻炼，避免因短期内看不到效果而放弃。 总之，通过合理的饮食、适当的运动、规律的作息和良好的心态，逐步减少腹部脂肪，增加肌肉量，但要注意循序渐进，避免过度疲劳和受伤。

你好，像你这种情况锻炼肌肉需要下大工夫。首先你的训练项目主要就是仰卧起坐和深蹲，如果只是想练腹肌的话就没有必要去健身房了，每天在家做仰卧起坐，五十一组，一天做5组，一个月后往上加就行。

你好，根据你的描述，你是想知道现在184cm，体重210，想开始锻炼肌肉，肚子上的脂肪有一个指头节厚需要怎么减肥你好，这个情况的确是需要好好减肥。如果你要具体的方法可以咨询教练帮你制定。我的建议是注意跑步机要有40-50分钟的慢跑比较好。然后注意饮食是少吃主食多吃青菜水果来答题。

健康指导：您好，因人而异，没有具体的时间，每天锻炼的时间和强度、方式，饮食中摄入的营养成分的多少、合理与否，都有很大的关系，这些都需要自己掌握，饮食中可以适量增加蛋白和维生素的摄入，减能减脂，清淡饮食，多吃些富含膳食纤维丰富的食物，多喝白开水，尤其是运动后，一定要和白开水，要做按摩。

,蜂蜜减肥法：蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低`,所以用蜂蜜减肥，简单有效又安全，一个星期，第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常饮食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常饮食.通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。