多运动，身体更耐热？掌握运动的3个健康前提！

众所周知，运动对身体带来众多好处，既能提高心肺功能，强身健体，又能愉悦身心。即使在高温天气也不能忽略运动，适度运动能增强机体耐热能力，防止出现中暑。但运动时一定要把握好度，掌握3个原则才能让机体健康。

运动和耐热有怎样的关联？

中医认为，高温天气身体各项机能逐渐激活，运动可提升精力，通畅气机，促使阳气生发，强身健体。根据自身情况合理增加运动量，可提高身体耐热能力，降低中暑风险。一个人的热耐受能力跟热应激蛋白息息相关，热应激蛋白合成的增加取决于受热程度和时间。长时间处于高温环境中，可提升热效应合成速度，增强热耐受力；二次进入高温环境时，可减轻细胞受损程度。也就是说，适当做耐热锻炼可提升热耐受能力。

运动需掌握哪些原则？

1、选对时间

运动时间应安排在傍晚或早晨；或是气温25℃、湿度小于70%的环境中，可选择游泳、慢跑、跳绳和快走等有氧运动。早晨或傍晚阳光不是很强烈，规避紫外线对皮肤带来的伤害。户外活动时应避开10：00~16：00之间。

2、掌握好量

高温天气能量消耗较大，每次运动时间不能超过60分钟。若需较长的锻炼时间，每锻炼半小时应休息10分钟，然后再继续。每一次锻炼时都需发汗，这样可提升机体散热功能；但不能过度发汗，若气温大于28℃、湿度达到75%，还需适当减少运动量，防止出现中暑。

3、选对地方

最好是户外运动，在视野开阔、阴凉且通风的环境中运动，如湖边或公园。若条件受到限制，应涂上防晒霜，戴上太阳镜和遮阳帽，防止受到紫外线侵袭。因为某些因素只能室内活动时，应少用空调和电风扇，门窗打开，维持空气畅通，室内温度控制在22℃，湿度在60%。

温馨提示

运动过程中身体可产生各种代谢产物，包括乳酸和酮类，随着大量代谢废物在体内堆积，易产生疲劳感，此时以出汗的方式排出多余代谢产物，加快新陈代谢速度，让人们暂时感觉到清爽和舒服。无论哪个年龄段的人群都不能做剧烈运动，需让身体有个适应的过程；也不能盲目追求大汗淋漓，以免造成电解质紊乱。