运动是最廉价的护心运动？前提是选择正确，运动方式因人而异

长时间坐着不动会使得心肌慢慢变得僵硬，降低心脏动力，使得心室不能有效泵血，长久下去可引起心力衰竭。运动给身体带来的好处不言而喻，坚持运动能提高心肺功能，降低心脏病和全因死亡几率。不过不同的人群应选择合适的运动方法，这样能提高心脏功能。

不同的人群应该选择怎样的护心运动？

1、健康者

健康成年人一周至少有150分钟以上的中等强度有氧运动，又或是70分钟以上的高强度有氧运动，如健步走、游泳骑行、慢跑和跳绳等，身体允许的情况下两种强度的运动交替进行。

2、高血压、高血脂、高血糖患者

高血压、高血糖和高血脂是诱发心脑血管疾病的高危因素，保持适度运动能预防或控制血压、血脂和血糖，降低心脑血管疾病发生几率。高血脂患者每天至少有30分钟以上的运动时间，特别是高胆固醇血症以及高甘油三酯血症应增加运动强度；高血糖患者进行联合力量训练和有氧运动，如慢跑30分钟后再做半刻钟的力量训练；

高血压患者一天至少运动30分钟，一周坚持5~7天，能帮助降低舒张压和收缩压。若收缩压超过160mmhg，等血压稳定之后才能运动。若正在服用会造成心动过缓的药物时不能做竞技比赛运动。肾功能和舒张功能不全、左心室肥大以及动脉壁增厚等患者不管血压控制有多稳定，都不能做高负荷运动。做力量训练时不能用力憋气，以免使得血压和颅内压升高，从而引发心脑血管意外。

3、心脏病患者

心脏病患者应根据病情类型、疾病严重程度、身体状况以及运动能力来综合评估，然后再制定适合自己的运动康复训练。慢性冠状动脉综合征患者无任何症状，运动负荷试验确认没有出现心肌缺血，就能参加任何一种类型的运动；心力衰竭患者病情稳定时，能选择中等强度的有氧运动；搭桥手术者若运动试验时没有出现心律失常和心肌缺血，能参加休闲运动；室性心动过速和早搏患者运动前必须全面评估，排查心律失常或器质性病变。

保持适度运动能预防房颤，不过应避开会诱发房颤的高危因素，如滥用药物、吸烟酗酒和甲状腺疾病等；房颤患者接受抗凝治疗期间不能做易导致身体受伤的运动。

4、老年人

年龄超过65岁的老年人只要身体健康，活动能力没有受到限制，一周可以有150分钟左右的中等强度有氧运动；易跌倒的老年人如骨质疏松、听力和视力障碍以及神经系统疾病等，一周可以有2~3次力量训练，这样能提高协调和平衡力。

温馨提示

虽然运动能提高心脏功能，不过要掌握正确的运动方法，特别是心血管疾病高风险人群，运动前必须请专业人士评估，保证运动安全。运动应采取循序渐进原则，不能逞强，只要运动过程中有任何不适需立即停止。