山药怎么吃最有营养？ 推荐这4种搭配吃法营养功效翻倍！

山药属于块茎蔬菜，含有大量矿物质维生素和蛋白质，尤其是粘液蛋白，能防止脂肪在血管壁上沉积，保持血管弹性。同时可调节人体免疫系统，达到抗衰老和抗肿瘤效果，那怎么吃才能发挥最大营养价值呢。

山药怎么吃最有营养？

1、山药搭配红枣

山药中含有的黏蛋白可保持血管弹性，具有润肺止咳。和红枣搭配在一起能强化健脾养胃效果。推荐山药红枣粥，把适量糯米放在水里浸泡30分钟，然后放在锅中使用开水烧开，再用小火熬15分钟，八成熟时再放入山药块和红枣，最后继续用小火煮15分钟，适合每个年龄的人群。

2、山药搭配排骨

把500克排骨切成条状放在开水里焯5分钟，然后把排骨放在草锅中，加入水葱姜料酒芹菜，中火烧开之后再用小火炖。排骨炖五成熟时再放入山药块，一直把排骨煮熟烂为止，最后加入调料味。具有滋肾益精和强健机体功效。排骨中含有丰富骨胶原和磷酸钙，同时含有骨黏蛋白和优质蛋白质、维生素等，能提供钙质，可达到补血益精和滋阴润燥效果。山药中含有的粘液质和皂苷，能起到养肺阴和养肺气效果。

3、山药搭配芝麻

把100克山药洗干净去除皮切块放在锅中，蒸熟后制作成泥状，把一大勺黑芝麻炒熟磨成细末，然后混合在一起，加入调料味即可。芝麻中含有丰富锌和硒，能提高精子活力。山药中含有的黏液成分，可保持激素正常分泌，提高新陈代谢速度，可让精力快速恢复。

4、山药搭配南瓜

山药中含有丰富可溶性膳食纤维，能延迟胃内食物排空，防止饭后血糖升高，同时能促进食物消化，降低血糖。南瓜中含有丰富锌铜钴和果胶，能维持胰岛素正常分泌，防止高血压以及糖尿病，增强抗贫血和抗癌能力。推荐山药南瓜粥，把50克粳米淘洗干净放在冷水中浸泡30分钟，捞出来沥干水分，30克南瓜和山药洗干净切成小块。先把粳米放在锅中，大火烧开之后再放入山药和南瓜块，改用小火继续煮，一直把米煮熟烂为止。

温馨提示

虽然山药有这么多的好处，但是并不是吃的越多越好。山药中含有的雌激素，如果过量食用的话可刺激荷尔蒙，引起子宫内膜增生，甚至引起痛经和腹部疼痛等。