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冬季养生要做到吃好喝好睡好 快看看你做到没有!

2019-11-08 10:42:31      

冬季万物萧条,天气比较寒冷,人们也开始变得越来越懒惰。冬季也是多种疾病的高发季节,一定要做好防寒保暖的工作,来保持身体健康。

冬季养生要如何做?

1、吃好

多吃羊肉:冬季多吃一些产热的食物,比如羊肉不仅能抵御风寒,同时能滋补身体,为身体提供充足的蛋白质和油脂。制作羊肉时尽量放入适量的料酒生姜以及甘草,能够去除羊肉的膻气,同时保持了羊肉的风味。

多吃紫菜:紫菜能够促进甲状腺素的分泌,提高了残热能力,加快了基础代谢率,增强了全身的血液循环,帮助抵御寒冷。平时可以多吃富含碘比较丰富的海带紫菜菠菜,玉米大白菜胡萝卜以及动物肝脏等来增强人体的抗寒能力。

新鲜的蔬菜和水果:寒冷的天气加快了维生素的代谢,应该多吃富含维生素c和维生素a比较丰富的蔬菜和水果,能够增强耐寒能力,同时提高了对寒冷的适应能力,帮助软化血管,防止出现心血管疾病。

2、喝好

多喝鱼汤:冬季容易出现睡眠不足的情况可以喝鱼汤,里面含有蛋白质,可达到健脾开胃的效果,刺激了人们的食欲,同时也能够缓解不良的压力。

多喝排骨汤:到了冬季人们的腿脚变得不灵活,再加上老年人骨密度的流失,容易出现腰酸腿疼的情况。平时多喝排骨汤,里面含有丰富的骨胶原磷酸钙等可达到清热补气的效果,增强了骨骼,减缓了身体老化的速度。

多喝鸡汤:尽量选择有老母鸡炖的鸡汤,可达到补虚的效果,提高了抵抗力和免疫力,缓解了感冒症状,在冬季每天喝一碗鸡汤能补养身体,防止感冒病毒入侵。

3、睡好

顺应季节的变化,生活起居要做到早睡晚起,晚上11点之前上床入睡,7点左右起床即可保证有充足的睡眠。居住房间注意空气流通,不能紧闭门窗,以免引起空气不流通而滋生大量的细菌,每天早晨和中午抽出20分钟时间开窗通风。另外冬季应该多参加户外活动,可以通过快步走或者慢跑的方式来提升阳气。

温馨提示

早晨可以选择冷水洗脸可达到提神醒脑的效果,同时锻炼了耐寒能力,预防感冒,辅助治疗慢性鼻炎。出门的时候带上围巾和帽子,防止热气散发。

(责任编辑:周艳梅 )

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文章关键词: 冬季养生的方法 冬季养生 养生

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