晚上养生要做好这4件事 非常简单！

从中医的角度上来说晚餐到睡觉前是养生的黄金时间段，只要抓住时间段来养生，能够缓解一天的疲乏感，同时加强了身体的抵抗力和免疫力，不妨从6个方面着手。

晚上养生要做到哪几点？

1、晚餐吃素食只吃八分饱

晚餐饮食要以清淡为主，尽量选择素食，吃八分饱即可，因为到了晚上心跳的速度减慢而且血液循环速度减慢，胃肠道功能消弱。若高热量高脂肪饮食的话会升高血液粘稠度，引起消化不良以及腹部胀痛等，同时也增加了患上心血管疾病的几率。晚餐不能吃的过于油腻，过咸或者过辣等也不能大鱼大肉的吃，可以多吃一些蔬菜水果粗粮或者谷类食物等。

2、20点之前吃完晚餐

晚餐如果吃的太晚的话大量的食物在胃里面集聚，让胃部一直处于工作状态而且会对胃黏膜带来损伤，轻则引起胃溃疡，重者可能会导致胃癌的产生。部分人群到了晚上喜欢吃夜宵，这样会对胃部带来严重的损伤。胃黏膜上皮的细胞寿命非常的短，三天左右再生一次。经常吃夜宵的话不能让胃黏膜适时修复，升高了血脂。一般吃完饭4~5个小时是排队的高峰期，晚餐吃的太晚的话会囤积大量的热量，同时也会诱发尿路结石。

3、睡觉前泡泡脚

在脚底有很多的穴位，睡觉前使用40℃的水泡泡脚，平时对脚底进行按摩能够促进全身的血液循环，加快了血液循环的速度，达到了舒筋活络的功效。在泡脚水里面加入适量的生姜可达到暖胃的功效。加入适量的食醋能够缓解疲乏感，活血化瘀。泡脚的时间控制在30分钟左右，时间不能过长。对于糖尿病心脏病以及脚部有外伤的人群泡脚的时候一定要警惕。

4、看电视不能超过时间

睡觉前一个小时玩手机或者看电视的话会影响到褪黑素的排泄，睡觉前一个小时要关闭所有的电子产品。另外睡觉前也不能看一些烦闷或者悲痛的视频，不然会加快血液流通，让人们难以入睡。

温馨提示

晚上11点之前要进入深睡眠状态，睡觉前4个小时不能喝浓咖啡以及浓茶，里面含有的咖啡因会兴奋中枢神经，不容易让人们入睡，而且会增加起夜的次数。另外睡觉前也不能喝酒，不然会对神经系统心脏及肝脏带来损伤。