落枕怎么办？ 避免落枕的方法

落枕要怎么办呢？几乎所有人都会经历过落枕，早上起来脖子和肩酸痛难忍，这就是我们所说的落枕。落枕虽然不是什么大问题，可是强烈的酸痛感让我们无法忽视，有什么办法能够缓解呢？

落枕怎么办

按摩。由于睡姿不好或受冷风吹等，时有落枕发生，颈、肩部剧痛，按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，肿下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

拔罐。首先在颈、肩、背部找出两三个压痛点，在压痛点上用三棱针划痕，然后拔火罐，待出血少许即起罐。

揉推摩。患者端坐，术者站于患者背后。缓慢转动头颈，在颈项部找到痛点或痛筋后，用拇指或小鱼际在患部作揉、推、摩，平稳施压，使痉挛的肌肉得到缓解，疼痛减轻，再找出新痛点用同法操作，如此反复，至活动基本正常，痛点消失为止。

运动。坐在椅子上，胸部挺起，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼睛看向天花板。停留3秒钟后再低头，如此反复20次。

斜角肌伸筋法。体位同上，述者一手按住患者一侧肩锁关节处，另一手扶同侧颞部，双手反向用力，使患者颈部侧屈向对侧，并在患者能忍受限度为保持颈部侧屈位两分钟，随后放松，先健侧后患侧，重复3～5次。

抚摸。患者正坐，医者立于一侧。先用双手从患者头顶分别向左右抚摸，到耳尖为止，再用双手从两鬓角向后抚摸，到耳尖为止，然后用双手从两耳尖开始，沿着耳前向颌骨方向抚摸，最后用双手从太阳穴开始，沿耳尖、耳后、颈部方向抚摸，到冈上肌为止。抚摸时手法要轻柔，遇到痛点时，轻柔按压10余下，以增强效果。

那么，又有哪些方法可以避免落枕呢？

预防落枕的方法

枕头的高度和软硬要适合，不能让一侧的肌肉长时间在高度伸展时发生痉挛，避免落枕的发生。

睡姿应该要保持正确，仰卧为最佳睡姿，或者左右侧卧。在仰卧时应该要保持枕头可以维护颈部生理弯曲，能够确保胸部在仰卧时呼吸顺畅，并且全身肌肉可以放松，这样就能够增加深度睡眠。

其实只要选择合适的枕头，并且保持正确的睡姿就是可以避免落枕的。