古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
夏季气温过高,导致我们情绪也中暑了,情绪中暑总让人心烦意乱,工作无法集中精力。要如何才能健康度过炎炎夏日呢?这里为大家推荐日常生活中的预防方法,让你健康度夏。
1、劳逸结合
天气炎热时,应及时调整自己的工作计划和生活节奏,为自己创造一个相对宽松的工作生活环境。当环境温度达到或超过33℃时,要减少工作量或暂停工作。
2、睡眠充足
情绪与睡眠密切相关,睡眠不足,心情会变得焦躁。一般来说,夏季最佳就寝时间为22:00~23:00,最佳起床时间为5:30~6:30。中午亦要“小睡”,一般以30分钟至1小时为宜。
3、饮食清淡
少吃油腻,多饮水,多吃清火的食物和饮料,如绿豆汤、西瓜、黄瓜、丝瓜、绿茶、咖啡、菊花、金银花等。还应多吃一些苦味食品,如苦瓜、苦菜、苦笋、苦丁茶等等,不仅能增进食欲、提神醒脑,还可以起到清心除烦、消暑解毒的作用。同时,要少吃辛辣的食物,少饮烈酒,不抽烟,不滥服补药。为避免电解质代谢紊乱,若出汗多时,可多喝些菜汤、果汁等,以补充体液中失去的盐分。
4、避暑通风
尽量避免在上午10时——下午3时顶日外出,但也不要在封闭的空间中待得过久。居室要注意通风,通风可以迅速散去人体周围的热气及减少空气污染,使人产生凉快的感觉。特别是早晚室外气温相对低时,宜打开门窗。中午室外气温高,宜将门窗紧闭,拉上窗帘,启动风扇、空调。开空调时将温度控制在25℃~27℃左右。
5、游泳运动
游泳可以说是夏天最受人们喜爱的活动,不仅可以凉快一下,还能够通过身体的舒展锻炼,增强体质,取得增强抵抗力,调节情绪的效果。
6、保持良好的心态
天气越热,心态越需要放平和,做到“心静自然凉”将有助于降低心理热度,减少天气对身体的负面影响。此外,及时发现自己个性的脆弱之处,遇事冷静、多包容、少生气,保持豁达的心境,这些都有助于预防“情绪中暑”。
(责任编辑:朱凯 )
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