妊娠期遵循“护心6要素”？关乎到每一个孕妇！

对于孕妇、下一代来说，妊娠期是健康的黄金期。备孕期和怀孕期应保证心血管健康，血压、血糖、血脂、体重等各种指标在正常范围内，能降低妊娠并发症风险，保证母体心血管健康。

妊娠期如何保护心脏？

1、饮食方面

提供均衡、多样化的饮食，三餐定时定量，不可暴饮暴食。尤其是怀孕中期饮食平衡的基础上，应多吃瘦肉奶类蛋类、鱼肉和禽肉，适当补充维生素D、叶酸、优质蛋白质和铁以及钙等。少吃或不吃重口味食物，以免造成血压升高。做到滴酒不沾，否则提高流产风险。

2、拒绝吸烟

妊娠期除了不吸烟外，也要远离二手烟和三手烟，以免影响母婴心血管健康。无论胚胎发育处于哪个阶段，烟草均会带来一定的毒性作用，造成胎儿缺氧，影响生长发育速度。

3、适度运动

妊娠期适度运动可提高心肺功能，增加肌肉力量，帮助减轻压力；同时也能加快新陈代谢速度，促进血液循环，改善睡眠质量，有益于胎儿血管发育。运动应做到量力而行，可选择缓和的有氧运动，如瑜伽、散步。

4、充足睡眠

充足睡眠有助于母体心血管和全身健康。部分女性妊娠期出现睡眠障碍，如入睡困难、早醒、碎片化睡眠等，不仅降低生活质量，而且易导致抑郁和高血压，甚至增加早产风险。尽量22点之后上床入睡，每天睡够7个小时。

5、体重不能超标

妊娠期体重应适量增长，能获得理想的妊娠结局。妊娠期体重增长速度太快或太多，可增加患妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、心血管疾病风险。身体消瘦或体重不增长可能影响胎儿生长发育，造成早产儿或低体重儿。一般妊娠期体重指数应维持在25以内，体重生长不能超过12公斤。

6、控制血糖

由于吃得太多，运动量少，从而升高拮抗胰岛素激素水平，降低胰岛素敏感性，造成糖耐量异常，增加孕妇和下一代以后患心血管疾病几率。整个怀孕期应积极控制血糖，糖化血红蛋白不能超过5.7%，在专业医生指导下优化饮食和运动，必要时需按医嘱用药。

温馨提示

除了做到以上几点外，妊娠期还要控制好血压，妊娠期高血压可能会造成子痫，导致抽搐和脑疝，无法为胎儿提供充足氧气，影响胎儿发育，所以应采取低盐饮食，正确用降压药，把血压维持在120/80毫汞柱以内。