古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现如今生活节奏越来越快,很多人忙于工作,疏于对健康的管理,尤其是身材,一天比一天胖。很多人都有大肚子,看上去很不协调。其实肚子大,除了皮下脂肪多以外,还有一个问题不容忽视,那就是内脏脂肪超标。想要知道自己的内脏脂肪是否超标,是有方法的。
如何知道自己内脏脂肪是否超标?
内脏脂肪分布于人的腹腔,所以腰围大小是衡量内脏脂肪是否超标的重要标准。每个人的体型是不一样的,所以用腰臀比,衡量比较科学。男性腰臀比大于90厘米,女性腰臀比大于80厘米,说明内脏脂肪过多了,需要尽快干预,把内脏脂肪减掉。
怎样摆脱内脏脂肪?
1、坚持做有氧运动
无氧运动增加的是肌肉,想要减掉脂肪还是要依靠有氧运动。生活中有许多常见的有氧运动,比如跑步、游泳、跳操、打球等,不要盲目追求强度,也不要盲目拉长运动时间,循序渐进是最科学的。做全身有氧运动的同时,还可以加一些针对腹部的训练,例如仰卧起坐,能够更快消除内脏脂肪。
2、利用起腹式呼吸
腹式呼吸是呼吸运动的一种,是以腹部带动肺部进行呼吸的呼吸方式。这种呼吸方式能够增强肺活量,增加心脏的功能,还能锻炼到腹部,改善腹部脏器的功能,消除腹部内脏脂肪。腹式呼吸很简单,吸气时最大限度向外扩张腹部,呼气时最大限度收缩腹部,和正常呼吸正相反。
3、调整日常饮食
减内脏脂肪其实就是减肥,在饮食上入手是非常有必要的。平日里不要吃太多高脂肪、高胆固醇的食物,减少热量的摄入,制造热量差。改掉暴饮暴食的坏毛病,规律三餐,按时吃饭。饭后坚持散步,又能促进消化,又能避免脂肪的堆积。
4、控糖
除了在饮食上有所节制之外,还要有意识的控糖。坚决杜绝喝饮料,尤其是果汁等饮品,含有大量的糖。其次是避免摄入过多的高糖水果,例如葡萄、香蕉等。要减少精制主食的摄入,适当的添加粗粮,增加膳食纤维,提高饱腹感,减少碳水的摄入。这些都能避免血糖升高,避免脂肪在内脏的堆积,控制内脏脂肪量。
内脏脂肪过多会带来很多危害,会引起多种疾病。体型肥胖的人最好去医院做全身检查,有问题解决问题,没有问题防患于未然。要积极健康的减肥,把体重控制在健康的范围内。
(责任编辑:张颖琳 )
文章关键词: 养生常识 内脏脂肪是否超标的方法 摆脱内脏脂肪的方法
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