人体最佳洗澡、睡觉、锻炼时间来了！

不管什么事都讲究天时地利人和，养生保健也是如此。在恰当的时间，做恰当的事，能让其效果达到事半功倍。无论是洗澡、睡觉，还是锻炼都有最佳时间，你知道哪几个呢。

日常生活中的事情最佳时间是什么？

1、漱口和刷牙

饭后三分钟是刷牙和漱口的最佳时间，因为吃完饭三分钟左右，口腔细菌开始分解残留在口腔中的食物残渣，所产生的酸性物质会腐蚀和溶解牙釉质，从而损害牙齿健康。

2、喝茶

饭后一小时是喝茶的黄金时间段。不能饭后立即喝茶，因为茶叶中的鞣酸会跟食物中的蛋白质和铁生成不易沉淀物质，影响身体对蛋白质和铁吸收，久而久之导致营养不良或贫血。

3、吃水果

饭前一小时是吃水果的好时机，因为吃水果时生吃，吃生食后再吃熟食，能避免白细胞增多太多，进而保护免疫系统，提高免疫力。

4、喝牛奶

喝牛奶的时间尽量安排在睡觉前，特别是中老年人。因为牛奶中含有优质蛋白质以及钙、色氨酸，不仅仅能催眠，而且也能缓解夜间血钙降低，从而保护骨骼。

5、美容

24点到凌晨6点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间段，睡觉前用护肤品护肤效果最好，能促进死皮脱落，加快新陈代谢速度，进而维护皮肤健康。

6、晒太阳

8：00~10：00 、16：00~19：00是晒太阳的好时机。因为此时阳光中含有的紫外线A光束多，能刺激皮肤产生维生素D3，促进身体对钙吸收，进而增强抵抗力和免疫力，防止骨质疏松，同时降低患上动脉硬化风险。

7、洗澡

洗澡时间安排在睡觉前一个小时，用35~40℃的温水洗澡，能缓解一整天的疲乏感，利于松弛紧绷的神经和关节，加快新陈代谢速度，提高睡眠质量。

8、散步

散步尽量安排在饭后45~60分钟内，散步是老少皆宜的有氧运动，能消耗体内多余热量，促进食物消化，帮助减肥。

9、锻炼

锻炼的最佳时间段是傍晚，因为此时间段人们的体力发挥和身体适应能力强。同时味觉、听觉以及视觉等感觉较敏感，全身协调能力强，特别是血压和心率较平稳，此时间段最适合锻炼。

10、睡眠

22：00~23：00上床准备睡觉，由于深睡时间在24点到凌晨3点，人们睡后1.5个小时就能进入深睡状态。午睡尽量安排在13点左右，睡20~30分钟即可。

温馨提示

冬季要顺应大自然规律，可做到早睡晚起，23点之前入睡，7：00~8：00左右起床。由于早晨是血压高峰值，再加上气温较低，因此晨练不能太早，至少等太阳出来之后再运动。另外冬季不能盲目进补，均衡为身体摄入营养，注意饮食清淡，可适当吃能增加热量的食物，如羊肉、狗肉桂圆或牛肉等，但也不能吃太多，以免引起身体上火。