得了高血压一定要吃药吗？做好这7大保健能帮助稳定血压

高血压作为一种危险的慢性病，会影响人的正常生活，也可能造成各种严重的并发症。高血压患者要经常服药，才能稳定血压。除了服药外，高血压患者还应该注意养生，在生活中找到自然降低血压的方法。这些介绍一些高血压患者生活中应该注意的地方，希望大家可以保持健康的血压水平。

高血压生活中要注意哪些？

1、吃含钾的食物

钾是一种电解质。它在人体中起着多种作用，其中之一包括调节血压。血液循环系统中钾的缺乏可能是导致高血压的因素，因此钾摄入量的增加可以降低高血压的风险。钾还有助于平衡人体内的钠。通过改善钠的平衡，有助于保持健康的血压水平。吃香蕉可以增加钾含量，其他富含钾的食物包括菠菜，地瓜，蘑菇。

2、少喝酒

过量饮酒对健康有害。饮酒过量可能会引发多种并发症，其中之一包括高血压。对于高血压患者来说，戒酒对于降低血压也是有帮助的。

3、少吃糖

大多数人没有意识到糖也会影响血压水平，但是二者确实是有联系的。过多的糖消耗会增加体内的卡路里，这会增加肥胖的风险，而体重增加意味着患高血压的风险更高。此外糖和高血压可能存在更直接的联系，糖会对心血管系统产生负面的影响。减少糖分摄入对患有高血压的人非常重要，一定要管住嘴。

4、戒烟

吸烟是一种非常不健康的习惯，会对人体造成伤害。香烟中的化学物质会对人体器官和组织造成严重的损害，血液循环是受伤害的系统之一，也会显著增加高血压的风险。吸烟者中的高血压患病率要高得多，戒烟后血压水平可能会降低，患其他疾病的风险也可能降低。

5、限制咖啡因摄入量

一杯咖啡是开始新的一天的好方法，可以让人更有精神。问题是，如果摄入过多的咖啡因，可能导致高血压的风险更高。对于高血压患者来说，不要喝太多的咖啡，也要少吃含咖啡因的食物。

6、减轻压力

压力是大多数人都要面临的问题，会影响人的健康，经历慢性压力的人患高血压的风险明显更高。当压力作为导致高血压的因素时，减轻压力就变得很重要。运动有助于减轻压力，高质量的睡眠也很重要。其他的放松技巧，例如瑜伽和深呼吸练习，也可以帮助减轻压力水平。

7、少吃盐

当饮食中的钠含量较高时，可能会导致血压逐渐升高，从而导致高血压。减少钠的摄入量对降低血压水平非常有效，选择低钠饮食也降低了心血管疾病的风险。低盐饮食应该有蔬菜，水果和低脂乳制品，以及全谷类和鱼等健康食品。

如果无法保持稳定的血压水平，会对身体造成不良影响，导致严重的并发症。高血压患者通过降压药来控制血压，但是降压药可能造成一些副作用。注意生活的细节有助于自然降低血压，而且这样也可以避免药物的副作用。