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秋天来临 免疫力很关键 7个方法能改善免疫力!

2021-08-27 08:20:44      

免疫力就如同身体上的天兵天将,能力及识别和消灭外界有害物质,维护身体内环境稳定。其实多种方法能有效改善免疫力,如饮食、运动以及作息等,那怎么做才能改善免疫力。

哪些方法能改善免疫力?

1、按时起床入睡

不管是节假日还是上班,都要在固定的时间起床和入睡。体内肾上腺皮质激素有节律的分泌,影响着身体,其中免疫系统也会跟随着发生节律性变化。因此需保持规律作息,这是提高免疫力的基础方法。

2、晒晒太阳

白天蓝光多,能有效刺激交感神经,可让人们神清气爽,提高精气神,而且思维更加清晰。太阳下山前阳光中的红光多,能吃刺激副交感神经,让人们更加放松。早晨醒来后晒晒太阳,能有效调节生物钟,让人们形成规律作息,可改善免疫力。晚上睡觉前尽量把房间光线调的暗一些,利于身体放松,让人们快速入睡。

3、调整好室温

高质量的睡眠是免疫力的基础,睡觉前不妨把室温调整在18℃,虽然有点冷,不过能让人们快速入睡,能有效提高睡眠质量。

4、均衡摄入营养

免疫系统组成分为多种,如免疫细胞、抗体和补体,其生成离不开各种营养物质支撑,仅仅靠一种营养物质是不可能完成的。只有保证均衡营养摄入,才能正常发挥免疫系统功能,维生素、蛋白质,各种矿物质以及微量元素都要均衡摄入。

5、学会感恩

内分泌和神经系统可调节免疫系统,积极乐观的态度能维持神经系统正常运转,从而间接影响免疫系统生成。感恩能让人们从正面和乐观的态度看待世界,利于抛出一切杂念和消极情绪,有效改善心理状态,让身体更健康。

6、学会说出自己的秘密

经过研究发现,保守秘密会让人们过度压抑,减弱免疫系统,不妨向可靠的朋友、家人或心理医生倾诉,这样能减轻心理负担。心理压力过大会刺激压力激素皮质醇释放,皮脂醇水平升高时,可抑制免疫系统功能,从而导致疾病缠身。其实控制压力并没有那么困难,最有效的方法是活在当下,压力太大时专注当下,能让人们暂时忘记过去和未来,有效摆脱烦恼,利于身心健康。

7、多运动

保持适度运动能促进新陈代谢,减轻炎症状态,利于免疫功能发挥。但做剧烈运动时会消耗能量,产生太多代谢废物,干扰免疫系统功能发挥,因此运动易稍微出汗为宜。

温馨提示

除了做好以上几点外,还需科学接种必要的疫苗。天然免疫力是免疫力功能基础,跟年龄及遗传有关;特异性免疫力是指接触某些特定抗原后所产生的免疫力;可变免疫力是指通过后天调整改善的免疫能力,必要时需科学接种疫苗,如流感疫苗、乙肝疫苗和HPV疫苗等能帮助抵抗疾病入侵。

(责任编辑:罗敏效 )

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